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又到了周末，大家是不是又要习惯性的睡懒觉，选择性的忽略早餐了？！
俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
而现今，有多少年轻人的用餐模式是早餐凑合、晚餐大补”。殊不知这种方法是大错特错，尤其是备孕中的女性
以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。
研究表明，“早餐丰盛、晚餐精简”的饮食方式更有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用，对其他卵巢功能异常也有所改善。
快快起床！小编为备孕中的未准妈妈们推荐几款用时少，营养又很丰富的早餐，记得早上一定要做着吃哦！
1
推荐早餐一：牛奶+夹心三明治
食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量做法：1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱，铺上生菜片。3、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。
2
豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包
食材：玉米（鲜）1/2个、豆浆毫升、白砂糖1小匙做法：1、玉米洗净，控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。2、然后再加少许白砂糖搅打均匀（约1分钟）即可。3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。
3
奶油蘑菇汤
食材：
鲜牛奶毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
做法：
1、火腿、口蘑切成小碎丁。
2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可
。
早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。
为了自己的健康和未来宝宝的健康，养成良好的生活习惯是很重要的噢~！
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