北京中科刘文斌 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8498248.html对于胖多囊的小仙女而言，减重是非常有好处的，减重不仅可以有效控制病情，调整肥胖引起的代谢并发症，改善血糖、血脂，减少内脏脂肪，降低2型糖尿病及心血管疾病的发生，还可以降低子宫内膜癌的发生风险。
跳绳
被很多患者认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果较好。
游泳
运动生理学者测试表明：若在水中游米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，或骑自行车0米，或滑冰米。
游泳几乎能动用到全身的肌肉，还有利于心脏和肺的健康。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负重，起到一个舒心的作用。
慢跑
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
骑车
偶尔骑行可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度。提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对胖多囊的减重有很大的帮助作用。
瑜伽
瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康。
另外，它还能让身体吐故纳新、固本强身、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
有氧健身舞
跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。
运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需求。
机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以消耗的是体内脂肪。
戳下面的阅读原文，即可预约挂号预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
