最近跟一位新认识的朋友聊天，她说：
年纪越大，越觉得情绪要自己消化。所以我尽可能不让自己的坏情绪打扰到别人。
不过，憋着也没让我成为一个情绪稳定的人，我依然常常不快乐，好像一直被乌云笼罩着。
你说，情绪，到底该发泄，还是该憋着呢？
我回答：都不要。
01
憋着和发泄，都不是好方法
“憋着”就是我们通常所说的压抑，而当我们压抑自己时，不仅仅只压抑情绪，还会连同生命的活力也一并压抑了。
而且压抑情绪并不会让情绪消失，只会形成两种局面：
一是持续向内攻击，让乳腺、甲状腺等身体器官受害。
有句网络梗叫做“忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿”，是有道理的。
二是憋不住了，情绪到了不可耐受的地步，只能发泄。
发泄，就像是你手里不知道从哪里来了一个火球，如果你抱着它就会感觉到很烫，你会本能的想把火球丢出去。
要么丢给那个你认为把火球丢给你的人，比如夫妻吵架，女人感觉很生气，冲老公发火；
要么向下传递丢给更弱小的人，比如骂不了老公，就把孩子狂骂一顿。
总之，发泄只能带来一时的爽快，过后还会进入到内疚、懊悔和自责的状态里，排出去的情绪又会很快回到体内。
假如你的发泄对象反过来继续攻击你，又会带来更大的破坏性。
所以，发泄也不是一个排解情绪的好选择。
那么，对待情绪，有没有更好的选择呢？
02
第三种选择
全球知名身心灵导师奥南朵在《对生命说是》一书中，讲解了对待情绪的第三种选择：
承认自己处在情绪中，对情绪负起责任，注视它，但不被它抓住。
具体可以分解为几个步骤：
a.看
看，就是把自己放到观察者的位置。
当情绪到来时，不拒绝，不驱赶，而是带着好奇心，像旁观者一样，去观察它带给你的身体知觉和感受。
它可以帮助你保持和情绪之间的距离，不至于被它吞噬和控制。
b.理解
观察完毕后，问问自己：是什么激发了这些情绪？会有什么糟糕的事情发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气？
这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。
如果不去深入地看和理解自己，只是知道自己有坏情绪，就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。
但坏情绪就像藤一样，越是用力挣脱，它就越是缠住你。
这时头脑就会给你编造故事，它会告诉你：你真倒霉，所有人都欺负你，你一无是处......
这些话语对你没有任何用处，只会让你的认知越来越偏离客观现实。
c.对情绪说“是”
当你允许情绪流动，理解情绪来源，你就是它们的主人。
作为主人，你可以像对待客人一样，对待情绪：承认它们在这里，然后该干嘛干嘛，也知道它们会离开。
比如你因为某件事特别受挫，情绪非常悲伤，可以对自己说：是的，我承认我现在很悲伤。
然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里，接下来你该干嘛干嘛，做饭、运动、工作等。
这样做之后，你会发现，情绪对你的影响，其实并没那么大。
而负面情绪，也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力，悲伤教会你感恩，恐惧推动你向前。
03
写在后面
也许看完这三步，你还是觉得很难做到。
这也没关系，很正常，就像身体需要锻炼才能形成优美的线条和肌肉，我们的心灵也是。
知道的方法并不属于你，通过练习融入你体内的方法，才是真正属于你的。
在你尚未掌握这三步的时候，可以试试寻找专业倾听师的帮助。
愿你在尚未学会处理情绪时，能够找到正确的人发泄情绪；平时刻意学习，体验情绪被照顾的过程，体验新的解决路径，学会做情绪的主人。
照顾好内在情绪，才能照顾好身体，才能有健康美满的一生。
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昆明卫生职业学院大学生工作部心理咨询科
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